당신은 행복하신가요?
“ 혹시 직장때문에 스트레스 받고 계신가요?”
많은 직장인들은 ‘일이 힘든게 아니라 사람이 힘들다’라고 말합니다.
일이 아무리 적성에 맞고 재미있을 지라도 같이 일하는 사람이 불편하다면 일 자체도 힘들어지겠죠!
그럼 좋은 대인관계를 위한 7가지 기술에 대해 알아볼까요?
직장에서 영향력이 있는 사람들의 특징 중 하나는 말을 잘하는 것과 타인의 말을 진실하게 경청하는 능력이 결합되어 동료들로부터 많은 신임을 얻는다고 한다.
작업만족도에 영향을 미치는 요소 중 급여 수준보다 더 높은 것이 바로 '존중'이었다. 직장동료나 주변 사람들에게 존중받는다는 느낌을 받을 때 행복해 진다는 사실.
나를 존중해주는 사람을 어떻게 싫어할 수가 있겠는가?
어떻게 나올지 모르는 상대는 매우 피곤하고 피하고 싶은 인물이기 때문에 일관성이 중요하다.
성공적으로 임원이 된 사람들은 상사에게 조언을 자주 구하는 특징이 있다고 한다.
교만은 타인의 마음을 읽는 능력을 상실시키지만, 겸손은 타인의 마음을 헤아리는 능력을 올려준다.
다른 사람에게 인정받는 것만큼 행복한 것은 없다. 칭찬을 아끼지 않는다면 타인은 당신에게 호감을 느끼게 된다.
상대방의 약점과 실수를 우리는 그를 더 인간적으로 느끼게 되고 그에게 호감을 느낀다. 그러나 실수 효과는 아무에게나 적용되는 것은 아니다. 평범한 사람보다는 실력있는 전문가일 때가 더 효과적이다. 그만큼 대인관계에 있어서 실력이 주는 영향력이 대단한 것이다.
명상을 통해 스트레스 해소와 휴식을 가져보세요.
명상하는 방법
조용한 장소로 간다. 귀마개를 사용해도 좋다.
편안한 자세를 정한다. 명상은 누워서도 걸어가면서도 앉아서도 할 수 있다.
중요한 것은 자신에게 충분히 편안한 자세를 취해서 정신이 산만해지지 않게 하는 것이다.호흡을 조절한다. 모든 명상법은 의식적인 호흡의 조절이 요구된다. 심호흡을 하는 것 자체만으로도 명상 없이 몸과 마음의 긴장을 풀어줄 수 있다
복식호흡법
숨을 들이마시면서 하나,둘,셋,넷
숨을 멈추고 하나,둘,셋
숨을 내쉬면서 하나,둘,셋,넷,다섯
숨을 멈추고 하나,둘,셋
※ 출처: 책[감정청소] 지엔지 준코, 2017
알파파를 명상파라고도 하는데, 근육이 이완되고 마음이 편안하면서도 의식이 집중되어있는 상태를 말한다.
그러므로 건강하고 스트레스가 없는 사람들을 알파파가 많이 생성되는 경향이 있다.
주로 클래식 음악이나 알파파 음악은 바쁜 일상 속에서 과민해진 신경을 쉬게 해주며, 긴장을 풀어주어 울적할 때에도 효과를 볼 수 있다.
준비자세 : 가슴을 펴고 똑바로 선다.
운동자세 : 고개를 숙이고 반원을 그리듯 고개를 좌우로 5회 왕복한다.
고개를 뒤로 젖히고 좌우로 5회 왕복한다.
준비자세 : 밴드를 어깨넓이보다 약간 넓게 잡고 팔을 머리 위로 올려 고무밴드의 장력을 느낄 수 있도록 옆으로 당겨준다.
운동자세 : 좌우로 6회씩 천천히 상체를 기울이며 옆구리를 스트레칭 해준다.
※ 골반이 옆으로 빠지지 않도록 주의한다.
준비자세 : 밴드의 가운데 부분을 어깨넓이 간격으로 밟아 선 후 팔을 어깨 높이에서 90도 각도로 구부려 준다.
운동자세 : 팔을 머리 위로 쭉 펴 올리는 동작을 10회 반복한다.
※ 팔꿈치가 앞으로 나오지 않도록 주의한다.
준비자세 : 밴드를 잡은 손을 머리 뒤에 위치 시킨 후 반대 손을 뒷짐 지듯이 위치시켜 허리높이에서 밴드를 잡는다.
운동자세 : 팔꿈치를 피며 밴드를 위아래로 5회 잡아 당긴다. 팔을 바꾸어 실시한다.
준비자세 : 다리를 어깨넓이로 벌려 선 후 의자에 살며시 손을 얹는다.
운동자세 : 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다가 발 뒤꿈치에 체중을 실어 바닥을 밀듯이 일어난다. 앉았다 일어났다를 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드를 한쪽 다리에 감고 반대쪽 발로 밟아 고정시킨다.
운동자세 : 무릎을 편 상태로 밴드를 감은 발을 앞뒤로 10회 흔든다.
발을 바꾸어 실시한다.
준비자세 : 밴드의 양 끝을 잡고 팔꿈치를 어깨높이까지 올린다.
운동자세 : 파트너는 밴드의 중앙을 잡아 가슴위치에 손을 모아 고정시킨다. 팔꿈치를 고정시킨채 손으로 호를 그리듯이 밴드를 8회 잡아당긴다. 파트너와 번갈아 실시한다.
※ 팔꿈치의 위치가 움직이지 않도록 주의한다.
준비자세 : 파트너와 약 1m 간격으로 등을 지고 선 상태에서 서로 밴드의 끝을 잡아 복부에 고정시킨다.
운동자세 : 복부에 힘을 준 상태에서 파트너와 동일한 방향으로 허리를 비틀어 준다. 양쪽으로 번갈아 비틀어 주며 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드의 중앙을 잡고 머리 뒤에 양손을 고정시킨다.
운동자세 : 파트너는 밴드의 양 끝을 각각 잡아 팽팽하게 유지시킨 상태로 가슴 높이에 고정시킨다. 복부에 힘을 준 상태에서 상체를 만다는 느낌으로 12회 굽힌다. 파트너와 번갈아 실시한다.
준비자세 : 가슴을 펴고 똑바로 선 자세에서 손을 가볍게 어깨에 얹는다.
운동자세1 : 팔꿈치로 크게 원을 그리며 앞으로 8회 돌린다.
운동자세2 : 같은 방법으로 뒤로 크게 돌린다.
준비자세 : 밴드를 어깨넓이보다 약간 넓게 잡고 팔을 머리 위로 올린다.
운동자세 1 : 팔을 편 상태로 어깨높이까지 밴드를 양쪽으로 당겨준다.
운동자세 2 : 밴드의 장력을 느끼며 천천히 준비자세로 돌아오며 이 동작을 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드의 가운데 부분을 어깨넓이 간격으로 밟아 선 후 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 밴드가 팽팽하도록 잡는다.
운동자세 1 : 팔을 편 상태로 앞으로 뻗으며 어깨높이까지 당겨준다.
운동자세 2 : 천천히 준비자세로 돌아오며 이 동작을 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드의 가운데 부분을 어깨넓이 간격으로 밟아 선 후 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 밴드가 팽팽하도록 잡는다.
운동자세 : 팔꿈치를 들어올리는 느낌으로 밴드를 턱까지 당기는 동작 을 10회 실시한다.
※ 어깨가 움츠러들지 않도록 주의한다.
준비자세 : 다리를 어깨넓이로 벌려 똑바로 선다.
운동자세 : 손끝이 바닥을 향하도록 상체를 숙였다가 준비자세로 돌아온다. 이 동작을 8회 반복한다.
※ 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.
준비자세 : 다리를 어깨넓이로 벌려 선 후 의자에 살며시 손을 얹는다.
운동자세 : 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼며 았다가 발 뒤꿈치에 체중을 실어 바닥을 밀듯이 일어난다. 앉았다 일어났다를 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드를 한쪽 다리에 감고 반대쪽 발로 밟아 고정시킨다.
운동자세 : 무릎을 편 상태로 밴드를 감은 발을 앞뒤로 10회 흔든다. 발을 바꾸어 실시한다.
준비자세 : 파트너와 약 1m 간격으로 등을 지고 선 상태에서 서로 밴드의 끝을 잡아 복부에 고정시킨다.
운동자세 : 복부에 힘을 준 상태에서 파트너와 동일한 방향으로 허리를 비틀어 준다. 양쪽으로 번갈아 비틀어 주며 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드의 중앙을 잡고 머리 뒤에 양손을 고정시킨다. 파트너는 밴드의 양 끝을 각각 잡아 팽팽하게 유지시킨 상태로 가슴 높이에 고정시킨다.
운동자세 : 복부에 힘을 준 상태에서 상체를 만다는 느낌으로 12회 굽힌다. 파트너와 번갈아 실시한다.
준비자세 : 다리를 어깨넓이로 벌려 자연스럽게 팔을 늘어뜨린다.
운동자세 : 가볍게 몸통을 비틀며 비트는 방향과 같은 쪽 팔을 위로 하도록 하여 12회 크게 휘두른다.
준비자세 : 다리를 어깨넓이로 벌려 자연스럽게 팔을 늘어뜨린다.
운동자세 1 : 허리를 좌우로 12회 비틀며 팔을 자연스럽게 휘둘러 준다.
준비자세 : 밴드의 가운데 부분을 어깨넓이 간격으로 밟아 선 후 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 밴드가 팽팽하도록 잡는다.
운동자세 : 팔을 편 상태로 앞으로 뻗으며 어깨높이까지 당겨준다. 천천히 준비자세로 돌아오며 이 동작을 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드의 가운데 부분을 어깨넓이 간격으로 밟아 선 후 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 밴드가 팽팽하도록 잡는다.
운동자세 : 팔꿈치를 들어올리는 느낌으로 밴드를 턱까지 당기는 동작을 10 회 실시한다.
※ 어깨가 움츠러들지 않도록 주의한다.
준비자세 : 다리를 어깨넓이로 벌려 선 후 의자에 살며시 손을 얹는다.
운동자세 : 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다가 발 뒤꿈치에 체중을 실어 바닥을 밀듯이 일어난다. 앉았다 일어났다를 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드의 가운데 부분을 어깨넓이 간격으로 밟아 선 후 팔을 어깨 높이에서 90도 각도로 구부려 준다.
운동자세 : 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다. 팔을 머리 위로 쭉 펴 올리며 일어나는 동작을 10회 반복한다.
준비자세 : 밴드를 한쪽 다리에 감고 반대쪽 발로 밟아 고정시킨다.
운동자세 : 밴드를 감은 다리를 쭉 편 상태로 반원을 그리듯이 앞뒤로 휘둘러준다.
양쪽을 번갈아 8회씩 실시한다.
준비자세 : 밴드의 한쪽 끝을 발로 밟아 고정시킨 후 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 밴드가 팽팽하도록 잡는다. 반대쪽 손은 머리 뒤에 살며시 얹는다.
운동자세 : 머리 뒤에 손을 얹은 쪽으로 옆구리를 만다는 느낌으로 상체를 옆으로 구부린다. 양쪽을 번갈아 8회 반복한다.
※ 골반이 옆으로 빠지지 않도록 주의한다.
준비자세 : 파트너와 약 1m의 간격으로 마주보고 선 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 밴드의 양 끝을 잡는다. 파트너는 밴드가 팽팽하도록 잡고 가슴높이에 고정시킨다.
운동자세 : 팔꿈치가 옆구리를 스치는 느낌으로 밴드를 뒤로 최대한 당겨준다. 12회 반복하여 실시하며 파트너와 번갈아 실시한다.
※ 출처: 대한신경정신의학회, 보건복지부 국가정보포털
