재난을 겪은 분들은
서로 대화하고 연락하세요
불안과 괴로움은 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응입니다
감당하기 어려운 감정을 털어놓으세요
자신의 몸과 마음을 돌보세요
충분한 휴식을 취하세요
술, 담배, 해로운 약물에 의존하면 안됩니다
전문가와 상담하는 것이 도움이 됩니다
재난을 겪은 사람을 도우려는 분들은
함께 시간을 보내고 안정감을 주도록 하세요
편안하게 눈을 보고 평소보다 천천히 이야기하세요
짧은 문장으로 명확히 전달하세요
고통스러운 경험을 말하도록 무리하게 요구하지 마세요
마음의 고통을 해결해주려고 애쓰기보다는 그 사람이 지금 힘들어하는 점을 경청하고 도와주세요
재난을 겪은 아이를 돌보는 어른은
아이를 혼자 두지 마세요
아이를 안심시키고 안전하다는 느낌을 주도록 하세요
가족들은 아이를 부드럽게 안아주고 쓰다듬어 주세요
아이가 반항하거나 의존하거나 이기적인 태도를 보이는 것은 흔한 스트레스 반응입니다. 야단치지 말고 받아주세요
이런 대처는 좋지 않아요
술이나 약물로 불안, 우울을 떨쳐내려 함
일상적인 활동에 참여하지 않고 혼자 있으려 함
자신이나 타인을 지나치게 비난
지나친 tv시청이나 게임에 몰두함
지나치게 많은 시간 일하기
위험한 활동 몰두
재난 유형별 반응과 대처
지진
반 응
늘 긴장하면서, 작은 일에 쉽게 놀람
잠을 들지 못하거나, 자주 깸
지진에 대한 생각과 기억이 반복 상기됨
대인관계 회피
기력이 떨어지고, 쉽게 지침
두통, 복통 등 설명할 수 없는 신체적 통증
‘상황을 벗어날 수 없다’는 두려움
알 수 없는 두려움이나 불안감, 죄책감
흡연과 음주, 약물 사용의 증가
자신이나 혹은 다른 사람을 해치는 상상
대 처
재난에 대한 뉴스를 가려서 시청
- 정확한 재난 정보는 필요하지만 끊임없이 뉴스를 시청하는 것은 스트레스를 가중가능한 일상적인 일(학교, 직장 등)을 지속
- 지진에 대한 불안 감소에 효과적건강한 습관 유지
- 충분히 수면, 규칙적인 운동과 휴식긍정적인 생각을 위한 노력
- 지진 피해로 아주 고통스러울 것이지만, 결국 극복해 낼 수 있을 것이라 생각주변과 도움을 나눔
- 자원봉사 혹은 피해를 입은 사람들에게 기부 등의 행동은 본인 스스로에게도 큰 심리적 도움을 제공
화 재
반 응
압도된 불안으로 통제력 상실
화재 후에 자신과 가족들의 안전을 지속적으로 걱정
대피 시에 사람들 간에 밀치거나 적극적으로 돕지 않아서 사람들이 희생되었다는 생각으로 죄책감을 경험
화상으로 통증과 흉터가 있을 경우 건강 상의 스트레스와 더불어 예전의 자신으로 돌아갈 수 없을 것이라는 생각
대인기피, 우울증 위험
아이들의 경우 퇴행적 행동
악몽, 잠자기를 꺼림
떼를 쓰거나 투정, 짜증
부모로부터 떨어지려하지 않음
대 처
일상생활로 돌아가기 위해 노력
충분한 수분 섭취
화재와 관련한 접촉 제한(방송, 신문 등)
가능한 가족과 함께 지내고, ‘나’를 도와줄 사람과 자주 연락
스스로의 감정에 대해 받아들이기
‘내가 불안해 하고 있다’는 것을 인식하는 것만으로도 통제력을 상당히 되찾음
호흡 및 내적 대화를 통한 불안 조절
스스로 회복에 시간이 걸릴 수도 있다는 것을 받아들임
감염병
반 응
불안과 공포로 감염병 발생에 대한 정보를 검색하는데 집착
의심이 많아져 주위 사람들을 경계
외부활동이 줄어들고 무기력해짐
감염병으로 인한 격리자 경우
자신과 자신이 접촉한 사람들에 대한 건강과 격리 대해 걱정하고 후회함
자신으로 인해 타인이 피해를 볼까 두려워하고 불안해함
격리로 인한 분노감, 일상적 생활이 줄어듦으로써 스트레스와 불안이 가중
시간이 오래될수록 정서적 소진, 무기력
외로움, 지루함
대 처
정확한 정보에 대한 습득
잘못된 정보는 스트레스를 가중
질병관리본부에서 제공하는 정보에 집중
격리 기간 동안 걱정, 불안, 우울 등의 감정이 정상적인 스트레스 반응임을 인지
부정적 감정 해소를 위하여 전화나 SNS 등을 이용하여 가족, 친구와 소통이 필요
격리 기간 동안 규칙적인 생활
가능한 범위 내에서의 가벼운 실내운동
격리가 자신과 타인을 위한 중요한 감염병 예방 활동임 알고, 낙인이나 부정적인식을 두려워할 필요가 없음을 스스로 인식하도록 노력
