원인
| 정신장애 |
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|---|---|
| 신체장애 |
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| 생활 및 환경스트레스 |
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우리가 흔히 아는 불면증은 수면-각성장애의 하나로 뚜렷한 신체적이나 정신과적 원인 없이 잠을 자지 못하거나 잠을 유지하지 못하는 것을 말함.
증상
잠들기 어려움
잠을 유지하기 어려움(자주 깨거나 깬 다음에 다시 잠들기 어려움)
이른 새벽 깨어나서 다시 잠들기 어려움
자려고 노력하면 할 수 할수록 잠을 못잘 것 같은 걱정, 스트레스 경험
잠을 제대로 자지 못해 일상생활(직장, 학교 등)이 어려움
치료
약물치료
수면유도, 수면유지, 기상후 각성상태, 내성 및 의존성 등에서의 기능이 깍기 다르므로 상태에 맞는 약을 복용
장기간 복용하기 보가 가능한 소량에서 출발하여 간헐적인 복용 필요
심리·사회적치료
수면제한, 이완요법, 자극조절법, 행동 및 인지요법 등을 활용하여 치료
약물치료 이전 심리사회적 치료법을 모두 해본 뒤 약물 치료를 하는 것이 좋음
수면관리방법
낮잠을 피합니다.
잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 합니다.
주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 합니다.
밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다.
잠자리에 들기 약 2시간 전에 더운물로 목욕을 합니다.
잠자리에 누어서 10분이상 잠이 들지 않으면 일어나서 단순 작업을 아며 잠이 올 때까지 기다립니다.
침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하며 다른 일을 하거나 생각을 하기 위해서 침대에 눕는 것을 피합니다.
매일 규칙적으로 운동을 하고 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 마칩니다.
수면을 방해하는 물질(담배, 커피, 홍차, 콜라, 술)을 피합
※ 출처 : 국가건강정보포털 의학정보, 한의학회
